Om een goede positie te creëren op de fiets is het van belang om naast het afstellen van het zadel een stuurpen met de juiste lengte en gradenhoek te monteren. Deze bepaalt hoe ver het stuur van je af komt te staan en ook hoe hoog of hoe laag het stuur hangt. Een wedstrijdfietser zal een meer aerodynamische houding wensen dan een toerfietser. Een toerfietser daarentegen zal gaan voor een meer comfortabele, rechte zithouding. In deze blog vertel ik je hoe jij de juiste keuze maakt.
Stuurpennen zijn er in diverse soorten en maten, je kunt op de volgende punten letten bij de aanschaf van een nieuwe stuurpen:
De lengte van de stuurpen
De arm- en romplengte van de fietser bepaalt de reikwijdte van de armen en houding op de racefiets. De afstand tussen je zadel en je stuur moet daar dus op aangepast worden. Ook de lengte van de stuurpen telt hierin mee.
Een goede vuistregel voor het kiezen van de juiste lengte stuurpen op de racefiets is om op de fiets te zitten met je handen op shifters. Kijk naar beneden naar de voornaaf. Als de stuurpenlengte correct is, moet het stuur de voornaaf volledig verbergen. Als je de naaf voor het stuur kunt zien, is de stuurpen te kort. Zit de voornaaf ver achter de stuurpen of zijn je armen ver gestrekt? Dan kun je een kortere stuurpen proberen. Een andere regel voor racefietsen: bij het plaatsen van de handen in de beugel van het stuur dienen de ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden te staan en de onderarmen horizontaal.
Op de mountainbike komt het wat minder nauw. Afhankelijk van je voorkeur en houding kan door middel van de stuurpen het stuur verder weg, dichterbij, hoger of lager geplaatst worden. Een langere stuurpen zorgt voor meer stabiliteit, maar stuurt wat trager. Een korte stuurpen zorgt voor sneller sturen, maar ook voor een kleinere foutmarge op technische trails. Een beginnende mountainbiker kan dus beter een wat langere stuurpen gebruiken dan een gevorderde fietser.
Let op! Dit zijn alleen basisregels. Het kan zijn dat je een groter- of kleiner frame hebt, waardoor de regel bijvoorbeeld niet opgaat. Kijk dus vooral wat comfortabel voelt voor jou.
Gradenhoek van de stuurpen
De gradenhoek van de stuurpen zorgt voor de zitdiepte op de fiets. Afhankelijk van de flexibiliteit van de onderrug kun je de gradenhoek van de stuurpen daarop aanpassen. De meeste stuurpennen kun je omdraaien. Een stuurpen met hoek van 17 graden kun je dus zowel gebruiken om rechtop te zitten, of juist een diepere houding aan te nemen. Meestal staat de gradenhoek geschreven op de stuurpen.
Klemdiameter van de stuurpen
De klemdiameter van diverse stuurpennen kan variëren. Dit heeft te maken met het type voorvork dat is gemonteerd op de fiets. De voorvork buis die in het frame is gemonteerd kan 1 inch, 1 1/4 inch of 1 1/8 inch zijn. De 1 1/8 inch stuurpen komt het vaakst voor. 1 inch zie je vooral op oude fietsen, 1 1/4 inch op specifieke merken, waaronder Canyon en Giant. Tevens dien je rekening te houden met de klem diameter van het stuur. Dat is meestal 31.8mm of 25.4mm.
De hoogte bepalen
Spacers worden gebruikt om de stuurpen op te verhogen. De spacers worden op de voorvork geschoven om de stuurpen op de juiste plaats te krijgen. De spacers kunnen boven en onder de stuurpen worden gezet om de hoogte te bepalen. Hoe lager de stuurpen, hoe aerodynamischer je zit. Hiervoor dien je echter ook lenig genoeg te zijn. Mis je flexibiliteit, dan krijg je waarschijnlijk last van je rug op den duur. Fiets je voor je plezier en gaat het niet om de allerhoogste snelheid? Dan kun je de stuurpen wat hoger zetten. Het is goed om te experimenteren met je zitpositie. Wanneer je namelijk meer rechtop zit, komt het drukpunt namelijk ook meer naar achter te liggen. Wanneer je erg laag zit komt er meer druk op je handen en polsen. Wanneer je verder rechtop zit, komt er meer druk op je zitvlak waardoor je mogelijkerwijs sneller last krijgt van je zitbotjes.
Als je stuurpen een gradenhoek heeft kun je de stuurpen ook simpelweg andersom plaatsen. Hiervoor moet je ook je stuur demonteren. We raden aan om eerst met spacers te werken en in kleine stapjes het stuur te verlagen of hoger te zetten, zodat je kunt ervaren wat jouw ideale hoogte is. TIP: Je kunt ook kiezen voor een verstelbare stuurpen, deze pennen zijn een aantal graden op en neer te verstellen.
Zelf je stuurpen vervangen? Check snel onze
Mechanic Monday video hoe je dit doet. Voor een optimale zithouding kan je ook kijken naar het stuur op je fiets, ook hier is namelijk een hoop winst te behalen. Hoe je het juiste stuur kiest, lees je in
dit blog
De lengte van de stuurpen
