Of je nu gaat wielrennen, mountainbiken, hardlopen of zwemmen; er is 1 man die je beslist niet tegen wil komen: de man met de hamer! Hoe start je met een volle tank en houd je je energieniveau op peil? In onze keuzehulpblog vertellen we je er alles over.
» Waar let je op bij aanschaf?
Koolhydraten stapelen
Bij zo ongeveer iedere sporter is het met de paplepel ingegoten: voorafgaand aan een flinke duurinspanning is het belangrijk om koolhydraten te stapelen. Dat kan door een paar flinke borden pasta te eten. Een efficiënte manier om je tank te vullen, is ook het nemen van een koolhydraatrijke drank zoals een carbo loader.
Vermijd de man met de hamer
Nadat je goed voorbereid bent begonnen aan je uitdaging, is het zaak om je energievoorraad op niveau te houden. Wie tijdens een fietstocht niet genoeg drinkt, loopt al snel achter de feiten aan. Met een isotone sportdrank houd je je vochtbalans op peil en worden belangrijke stoffen die je tijdens het zweten verliest, weer aangevuld. Een isotone gel helpt om onderweg dipjes in je energiepeil te overwinnen. Kauwen is niet nodig en bij de inname hoef je niet te drinken.
Verschillende koolhydraatverhoudingen
Een vrij recente ontwikkeling binnen de sportvoeding is het gebruik van verschillende vormen koolhydraten in verschillende verhoudingen. Waar vroeger sportvoeding enkel bestond uit glucose. Wordt nu ook vaak fructose gebruikt om meer koolhydraten per uur op te kunnen nemen. De meest gebruikte verhoudingen zijn de 2:1 glucose/fructose verhouding en de 1:0.8 glucose/fructose verhouding. Met deze kun je respectievelijk 90 tot 120 gram koolhydraten per uur opnemen in plaats van de ‘ouderwetse’ 60 gram per uur. Het is dan ook met deze reden dat het merk EarthFood kiest voor de 1:0.8 verhouding. Je leest er alles over op de EarthFood advies pagina.
Het maximale uit je prestatie
Om ervoor te zorgen dat het rendement van je inspanning maximaal is en je spierpijn snel verdwijnt, kan je na afloop een eiwitrijke sportdrank of sportreep nemen. Eiwitten in voeding leveren belangrijke bouwstoffen. Het liefst nuttig je herstelvoeding zo snel mogelijk na de prestatie, bij voorkeur binnen twee uur. Daarnaast is het van belang het vochtverlies aan te vullen.
Checklist
- Koolhydraatrijke drank vooraf
- Isotone sportdrank en gels tijdens de inspanning
- Een eiwitrijke drank of reep na afloop
- Test jouw ideale sportvoeding
Natuurlijke ingrediënten
Het recept van sportrepen, gels en sportdranken wordt continu verbeterd voor een maximale energieopname, maar vooral ook om de kans op buikklachten en misselijkheid te reduceren. Daarnaast streven steeds meer merken naar het gebruik van uitsluitend natuurlijke ingrediënten. Sportvoeding wordt daardoor steeds gezonder. Zo worden alle producten van het relatief nieuwe merk EartFood enkel met biologische ingrediënten gemaakt. EarthFood is dan ook een van de weinige sportvoedingsmerken dat officieel Biologisch gecertificeerd is!
Biologische sportvoeding
Als sporter stop je natuurlijk zo min mogelijk rommel in je lichaam. Het is een begin om voeding met natuurlijke ingrediënten te kiezen. Echter kunnen er bij het groeien van die natuurlijke ingrediënten allerlei schadelijke stoffen gebruikt zijn. Daarom is het de beste keuze om voor biologische sportvoeding te gaan zoals EarthFood. Deze bevat geen schadelijke stoffen en rommel die je liever niet in je lichaam stopt.
Sportdranken
Voor en tijdens het sporten is het belangrijk om je vochtvoorraad op peil te brengen en houden. Dat kan je doen met een goede sportdrank. Er zijn twee soorten: hypotone en isotone sportdrank. Maar wat is nou eigenlijk het verschil? Of je een hypotone of isotone drank moet nemen heeft met name te maken met de osmoraliteit in je bloed (oftewel het aantal deeltjes in ons bloed). Als je niet actief bent is de osmolariteit van je bloed isotoon. Een isotone drank wordt op dat moment het beste opgenomen in je bloed. Door te sporten verbrand je suiker en verlies je vocht en mineralen (transpiratie), waardoor de osmolariteit in je bloed afneemt. Een isotone sportdrank wordt daarom tijdens het sporten het beste opgenomen in je lichaam en is vriendelijker voor de maag.
BLOKS en andere fruitrepen
In de afgelopen jaren zijn sportrepen als CLIF BLOKS snel erg populair geworden, mede dankzij de Laurens ten Dam en Live Slow Ride Fast. De repen lijken op een soort grote winegums, maar dan speciaal voor sporters. Naast de bekende BLOKS van CLIF hebben we bij FuturumShop nog een breed scala aan vergelijkbare sportvoeding in allerlei smaken en groottes. Die snoep-achtige sportrepen vind je hier.
» Keuzehulp Sportvoeding
EarthFood
Fast Energy Biologische Energiegel
EarthFood
High Energy Biologische Energiereep
Met de EarthFood Fast Energy Biologische Energiegel houd je jouw energievoorraad ook tijdens een intensieve inspanning op peil. Het hele concept van de biologische sportvoeding van EarthFood is gebouwd rond de speciale 1:0,8 koolhydratenmix van glucose en fructose die ervoor zorgt dat je meer dan 90g koolhydraten per uur kan opnemen. Hierdoor kan je altijd maximaal presteren zonder dat je last van je maag of darmen krijgt. Sowieso stop je geen rommel naar binnen, EarthFood is biologisch gecertificeerd!
Deze smakelijke reep is zo samengesteld dat deze gemakkelijk te kauwen is en smelt in je mond. Hierdoor is het mogelijk deze ook tijdens intensieve stukken te kunnen eten. De repen zijn net als de gels gebouwd rond de speciale 1:0,8 koolhydratenmix van glucose en fructose die ervoor zorgt dat je meer dan 90g koolhydraten per uur kan opnemen. Deze Biologische Energiereep is onderdeel van het zogenaamde EarthFood Energy System (EFes), een systeem van sportrepen, gels en sportdranken die allemaal 30 gram koolhydraten per portie bevatten. Zo haal je gemakkelijk die gewenste 90 gram koolhydraten per uur.
Natusport
Isotonic Sportdrink
Natusport
Instant Energy Repen
Goede hydratatie is de sleutel tot sportieve successen. Deze sportdrank heeft 10% meer elektrolyten (mineralen) in vergelijking met andere sportdranken. De sportdrank is ontwikkeld voor een optimale hydratatie en bevat een mix van koolhydraat-oplossingen die snel geabsorbeerd kunnen worden en de opname van vocht vergroten tijdens lichamelijke inspanningen.
Deze repen bestaan uit een mix van amandel en cashew gecombineerd met fruit. De snelle suikers geven je bijna direct energie (instant energy). Omdat Natusport weet dat jij als sporter het maximale van je lichaam vraagt hebben zij ervoor gekozen extra ketonen toe te voegen: Raspberry Ketones bestaat uit erg geconcentreerde frambozen.
Deze PowerBar Energize Sport Shots Cafeïne zijn winegums met energie gel in het midden. Deze snoepjes hebben een ideale koolhydratenmix van glucose en fructose. Dit zorgt ervoor dat je meer koolhydraten per uur op kan nemen en dat deze sneller worden opgenomen door je lichaam.
Deze repen hebben een speciale koolhydraatmix voor snelle energieopname en hoogwaardige eiwitten. De repen zijn bovendien voorzien van extra magnesium voor een goede stofwisseling. Zo vul met een reep allerlei voorraden weer aan tijdens het sporten.
Maurten
DrinkMix 320 Sportdrank
Maurten
Gel 100 Caf 100 Energiegel
De Maurten DrinkMix 320 Sportdrank is de meest koolhydraatrijke sportdrank ter wereld! Een portie van 500 milliliter bevat 80 gram koolhydraten. Er is gebruik gemaakt van de hydrogeltechnologie die soepel transport van de drank door de maag naar dunne darm mogelijk maakt, waar het water, zout en koolhydraten vrijkomen en worden opgenomen.
Deze gel is gemaakt van zeven natuurlijke ingrediënten. De gel biedt 25 gram koolhydraten per portie en de unieke fructose-tot-glucoseverhouding van 0,8-1 maakt opnames tot 100 gram koolhydraten per uur mogelijk! Bovendien bevat iedere portie 100 mg cafeine, wat de alertheid bevordert en de waarneming van pijn en inspanning vermindert.
PurePower
Carbo Race Electrolyte Energiedrank
Clif Bar
Blok Enegry Chew
De Carbo race biedt een perfecte combinatie van goede energie in de vorm van koolhydraten en natrium, wat helpt om een hoog energieniveau te garanderen en de opname van water tijdens lichamelijke inspanning te vergroten. Ideaal voor duursporters als wielrenners, zwemmers, hardlopers of triatleten.
Ongelofelijk populair en daardoor vaak nagedaan. Deze semi-vaste voeding is gemaakt van gezonde en biologische ingrediënten en heeft een lekkere aardbeien smaak. De ‘blocks’ zijn gemakkelijk te kauwen, wat ze ideaal maakt voor het nuttigen tijdens een zware inspanning.
PowerBar gaat voor natuurlijk
Ben je op zoek naar natuurlijke producten? Ga dan voor groen. Heeft laag in suiker jouw voorkeur? Dan kies voor je voor lichtblauw. Check de complete PowerBar Sportvoeding Keuzehulp!
Deze gel is een direct te gebruiken is zonder water. De unieke 1:0,8 gelformule zorgt voor een betere vochtopname en een geleidelijke energie afgifte. Een portie geeft je voldoende energie voor een training van een uur. De toevoeging van cafeine helpt bij het onderdrukken van het vermoeidheidsgevoel en geeft je een concentratieboost.
De reep is gemaakt van korte koolhydraten zodat je snel voorzien bent van energie. Door de 2:1 glucose:fructose verhouding worden de koolhydraten sneller opgenomen, wordt de kans op maagklachten kleiner en kan je per uur meer koolhydraten opnemen. De repen zijn gluten- en lactosevrij en hebben een zachte structuur. Hierdoor zijn ze gemakkelijk te kauwen tijdens de inspanning. Naast koolhydraten bevatten de repen 50mg natrium. Voor het aanvullen van je verloren zouten.
EarthFood Fast Energy Biologische Energiegel
