Vind jij het leuk om in het najaar spinninglessen te volgen om je conditie op peil te houden? Of je nu op eigen gelegenheid, thuis of in de sportschool gaat spinnen, het is een uitstekend alternatief voor wielrennen of trainen op je fietstrainer.
» Spinning schoenen kopen? Wat is belangrijk?
Spinning schoenen zijn misschien wel het meest cruciale onderdeel dat je nodig hebt tijdens de spinningles. Spinningfietsen zijn meestal uitgerust met SPD pedalen, waardoor je fietsschoenen nodig hebt die voorzien zijn van SPD schoenplaatjes. Mountainbikeschoenen zijn altijd voorzien van SPD schoenplaatjes. Maar er bestaan ook raceschoenen die zowel met SPD-SL (voor racefietspedalen) te gebruiken zijn als SPD. Het grote voordeel van mountainbikeschoenen is dat ze beschikken over zolen waarbij de schoenplaatjes verzonken in de zool ligt. Hierdoor kun je er gemakkelijk mee lopen en beschadig je tevens de vloer in de sportschool niet. Het voordeel van raceschoenen met SPD is vooral dat je, mocht je overwegen ook buiten te gaan, kan wisselen naar SPD-SL en dus alsnog racepedalen kunt gebruiken. De ventilatie van raceschoenen is over het algemeen ook beter. Omdat je binnen geen wind voelt kan dat een aardig verschil maken. Je hebt echter wel de meeste keuze als je voor mountainbikeschoenen kiest omdat die altijd SPD-plaatjes gemonteerd kunnen hebben. Voor raceschoenen is het maar een beperkt aanbod die deze mogelijkheid biedt.
Een aantal spinningschoenen is erg populair. Als merk is Shimano populair, omdat dit merk heel veel scherp geprijsde schoenen aanbiedt. Wanneer je de schoenen niet op de weg gaat gebruiken is het een logische keuze om niet de hoofdprijs te betalen. We hebben een kleine selectie van spinningschoenen voor je samengesteld om de keuze makkelijker te maken! Let wel op bij het kiezen van de juiste maat. Omdat je voet uitzet tijdens de inspanning heb je een grotere maat nodig dan bij je normale schoen. Over het algemeen is een maat groter vaak goed. SPD-schoenplaatjes worden niet meegeleverd met deze spinningschoenen. Deze kun je apart aanschaffen bij ons.
Wielersokken met een goed ademend vermogen zijn ook heel belangrijk. Buiten waait het en laten je wielerschoenen frisse lucht door. Binnen is dit natuurlijk niet het geval. Je voeten zijn na twintig minuten spinnen waarschijnlijk aardig broeierig. Speciale wielersokken voorkomen dit.
» Spinning kleding kopen? Waar moet je op letten?
Belangrijk bij het kopen van spinningkleding is dat de kleding een goed ademend vermogen heeft en vocht snel afdrijft. Door het ontbreken van zogenaamde rijwind zul je het snel warm krijgen. Je kunt er voor kiezen om een zeer goed ventilerend fietsshirt te dragen zoals het speciale indoor fietsshirt van Castelli, het Castelli Insider Fietsshirt voor heren of het FUTURUM PROFORMANCE Jersey Mara fietsshirt voor dames. Alle drie zijn ze zeer geschikt als spinning shirt. Ook kun je ervoor kiezen om een ondershirt te dragen als spinning shirt. Deze drijven namelijk vocht zeer snel af en ademen ook zeer goed. Deze zorgen voor een luchtlaag rondom de huid, hierdoor blijf je koel en droog. Het meest ideale ondershirt als ‘spinning’ shirt is het FUTURUM PROFORMANCE Base Layer Extra cool. Uiteraard geldt voor de sokken hetzelfde. Ook deze moeten zo verkoelend mogelijk werken, waardoor je automatisch bij dé perfecte sokken uitkomt: de FUTURUM PROFORMANCE Socks Meryl Skinlife Extra Cool.
» Spinning broek: belangrijk onderdeel van je outfit
Naast de schoenen is de spinning broek het andere onmisbare onderdeel voor je spinningsles. Ook hier is het verkoelende aspect het belangrijkste. Daarom hebben we de Castelli Insider Fietsbroek voor heren en de FUTURUM PROFORMANCE Waist Short MARA voor dames uitgekozen. Deze hebben beide een goed geventileerde zeem, welke net als de stof vocht snel afdrijft. Hierdoor kan zweet snel verdampen en blijft je lichaam koeler.
Spinning & Krachttraining
Krachttraining voor betere fietsprestaties? Dat is zeker zinvol! Door je spinninglessen af te wisselen met deze oefeningen maak je nog sneller progressie!
» Spinnen met een hartslagmeter
Door te trainen op hartslag kun je de intensiteit van je spinningtraining goed reguleren. Hierdoor train je niet te intensief, maar ook niet te licht. Zo kun je elke training optimaal maken! Er zijn verschillende soorten hartslagmeters verkrijgbaar. Vind je een borstband niet prettig zitten? De meeste geavanceerde sporthorloges zijn tegenwoordig voorzien van een interne polssensor die de hartslag nauwkeurig registreert via je pols. Omdat je bij spinning indoor aan het trainen bent, is een GPS-functie in principe overbodig. Een eenvoudige hartslagmeter voldoet dus al prima om efficient te kunnen trainen.
Vind je het leuk om je spinningtraining te analyseren en een nog gedetailleerder inzicht te krijgen in je prestaties? Op een Garmin sporthorloge zoals de Garmin Vivoactive 3, kan je de SPIN TRACKER app installeren. Deze app biedt je alle relevante info die je wilt zien tijdens spinning zoals je:
- Tijd
- Aantal verbrandde calorieën (kcal)
- Effect op Aeroob en Anaeroob
- Hartslag
Ook de ‘fiets binnen’ of ‘indoor’ functie die op veel sporthorloges aanwezig is kan je vaak gebruiken tijdens spinning. Als de spinningbike ondersteuning biedt voor ANT+ of Bluetooth sensoren dan kan je jouw sporthorloge koppelen en meet je alles dat je wilt weten.
Biedt de spinningbike geen ondersteuning voor ANT+ of Bluetooth? Dan is vooral je hartslagdata de belangrijkste toegevoegde waarde. In onze blog ‘Trainen op hartslag, hoe doe je dat?’ lees je hoe je gericht kunt trainen op hartslag.
» Spinnen of een fietstrainer kopen?
Spinnen is waanzinnig populair. De opkomst van de fietstrainer heeft er echter voor gezorgd dat er een betaalbaar alternatief bestaat waardoor je zelfs in je eigen huis kunt trainen. Een relevante vraag is dus: wat is voor mij ideaal?
Sport je graag met anderen en heb je anderen nodig om gemotiveerd te blijven? Word je graag begeleid tijdens je een training en heb je niets met het gebruiken van schema’s? Dan is spinnen de beste keuze voor je. Muziekje erbij, een trainer die ervoor zorgt dat je mee kunt doen en daarmee vanzelf beter wordt, en natuurlijk een praatje achteraf en vooraf. Spinnen is betrekkelijk gezellig. Betrekkelijk, omdat spinnen loodzwaar is, maar je doet het wel samen. Een ander voordeel van spinning is dat je makkelijk met een vriend of vriendin een standaard avond of avonden kan kiezen. Een stok achter de deur is soms ook een hele goede motivatie om te gaan als je twijfelt.
Vind je het leuk om alleen te trainen? Vind je het belangrijk om op elk moment de mogelijkheid te hebben om je training te kunnen doen? En ben je een echte dataliefhebber? Dan is een fietstrainer waarschijnlijk de beste keuze voor jou. Fietstrainers worden steeds geavanceerder. Voor een paar honderd euro heb je al een Smart trainer die automatisch de weerstand aanpast. Kortom: uiteindelijk is een fietstrainer goedkoper dan een abonnement op de sportschool. Als je gericht wil trainen is het echter wel van belang om zelf met data bezig te zijn. Maar er bestaan genoeg Apps die je voorgeprogrammeerde trainingen voorleggen die je alleen hoeft te volgen. Mocht je competitie met jezelf niet genoeg vinden, dan kun je ook kiezen voor Apps als Zwift, zodat je de de strijd met anderen kunt aangaan.
Update: Deze blog verscheen voor het eerst op 1 oktober 2012 en is op 18 december geactualiseerd.
Spinning schoenen kopen? Wat is belangrijk?
