Hardloopschoenen kopen? Dan loop je wellicht tegen een hoop vragen aan. Welke schoen past nu bij jou als hardloper? Kies je voor een neutrale of een antipronatie hardloopschoen? En wat zijn eigenlijk de verschillen tussen een schoen van ASICS, Saucony, Mizuno of Brooks? In deze blog helpen wij je op weg! Wij lichten de nieuwste collecties voor je uit en geven je advies. Kies dus snel de juiste schoen voor jou en schaf hem aan bij FuturumShop met 100% zekerheid met FuturumZeker! Hardloopschoenen mag je namelijk 14 dagen lang uitproberen voor het doel waarvoor je ze gekocht hebt.
» FuturumZeker. Hardloopschoenen 14 dagen vrijblijvend uitproberen. Deze service vind je nergens in Nederland!
Met FuturumZeker heb je bij de online aankoop van hardloopschoenen de zekerheid dat je de juiste keuze maakt! Hardloopschoenen mag je 14 dagen lang uitproberen voor het doel waarvoor je ze gekocht hebt.
Test ze uitgebreid
Wil je dus zeker weten dat jouw trailschoenen lekker lopen? Zoek dan vooral ruig terrein op. Loop door de bossen, over straten, door de regen, kortom: gebruik jouw nieuwe schoenen zoals je van plan bent ze te gaan gebruiken. Zitten ze onverhoopt toch niet lekker, dan nemen we ze hoe dan ook terug, of je er in die 14 dagen nu 1, 10 of 100 kilometer op hebt afgelegd.
» Welke hardloopschoenen moet ik kopen? Neutraal of antipronatie?
Hardloopschoenen zijn ruwweg in te delen in twee categorieën: neutraal en antipronatie. Een neutrale hardloopschoen is de beste keuze als je een neutrale afwikkeling hebt of licht supineert (onvoldoende proneert). Dat wil zeggen dat je enkel niet te ver naar binnen kantelt tijdens de afwikkeling. Gebeurt dat wel, dan heb je baat bij wat extra steun en is een antipronatie hardloopschoen de beste keuze.
Als je gaat hardlopen is het erg belangrijk dat de hardloopschoen bij je past en je dus kiest voor de juiste categorie: neutraal of antipronatie.
» Neutrale hardloopschoenen
Wanneer je voet landt op de buitenkant van de hiel en vervolgens naar binnen kantelt zonder dat de enkel en voet daarbij doorzwikt, dan zijn neutrale hardloopschoenen voor jou de juiste keuze. Ben je niet geheel zeker of je moet kiezen voor een neutrale of antipronatie hardloopschoen? Dan is het altijd verstandiger om te kiezen voor een stabiele neutrale hardloopschoen, dan op de gok een antipronatie schoen aan te schaffen. In dat geval is de kans namelijk vrij groot dat je voet overmatig gecorrigeerd wordt en niet exact de juiste ondersteuning biedt voor jou.
» Antipronatie hardloopschoenen
Bij overpronatie kantelt je voet overdreven naar binnen. Dit kan tot blessures leiden zoals de beruchte lopersknie, heupblessures en andere ongemakken. Er zijn vele soorten antipronatieschoenen verkrijgbaar die de overpronatie kunnen corrigeren. Belangrijk is dat je goed onderzoekt of je een antipronatie schoen echt nodig hebt om blessures te voorkomen. Hoe doe je dat?
Bekijk het slijtagepatroon van je hardloopschoenen
Je kan aan je oude hardloopschoenen aflezen wat het slijtagepatroon is. Vertoont de zool met name aan de binnenzijde veel slijtage? Dan heb je mogelijk wat extra steun nodig. Hoogstwaarschijnlijk heb je een neutrale afwikkeling als de zolen van je schoenen slijtage vertonen aan de buitenkant van de hiel richting de grote teen. Is er vooral slijtage aan de buitenzijde van de schoen, dan proneer je onvoldoende en werkt een antipronatieschoen averechts. Kies in dat geval voor een neutrale hardloopschoen.
Maak een video
Door een loopfilmpje te (laten) maken kan je zien hoe je afwikkelingspatroon is. De beste optie is om de video te laten maken door een deskundige zoals een sporttherapeut. Het vereist namelijk enige deskundigheid om je afwikkelingspatroon goed te kunnen beoordelen.
» Training- of wedstrijd hardloopschoenen?
Als je er eenmaal uit bent of je een neutrale of een antipronatie hardloopschoen nodig hebt, kan je nog kiezen uit vele varianten. Ga je voor een comfortabele trainingsschoen met een voortreffelijke demping of een superlichte wedstrijdschoen met weinig demping? Belangrijk is om goed na te gaan wat voor type loper je bent en wat je van je hardloopschoenen verwacht. Lichte wedstrijdschoenen zijn niet per se de beste keuze als je geen ambities hebt om een toptijd op de klok zetten. Dan zullen juist voldoende dempende en dus wat zwaardere hardloopschoenen je een goede dienst bewijzen. Zeker in de slotfase van je wedstrijd als je wat vermoeid bent en je techniek niet meer optimaal is. Lichte schoenen leveren namelijk in op demping, stabiliteit en comfort.
Waarom dan wel kiezen voor wedstrijdschoenen als je wel ambities hebt om een podiumplaats te bemachtigen of een persoonlijk record te behalen? Wedstrijdschoenen helpen je om zo efficiënt mogelijk af te wikkelen zonder energieverlies. Naast het voordeel dat de gewichtsbesparing oplevert, heb je bovendien profijt van de dunnere zool met minder hoogteverschil tussen de hak en voorvoet (drop). Deze combinatie zorgt ervoor dat je een optimale feedback van de ondergrond terugkrijgt en je lichaam gestimuleerd wordt om zo efficiënt mogelijk af te wikkelen via de midden- en voorvoet zonder krachten te verspillen. Met name voor ervaren lopers die een goede loopstijl hebben ontwikkeld kunnen wedstrijdschoenen daarom een voordeel bieden.
Kortom: loop je veel lange afstanden en ga je voor optimaal comfort? Kies dan voor een schoen waarbij demping voorop staat en let niet teveel op het gewicht van de schoen. Zoek je een hardloopschoen voor snelle intervaltrainingen en wedstrijden en ben je een ervaren hardloper? Ga dan voor een wat lichter model dat garant staat voor een soepele afwikkeling en een reactief gevoel.
» Wat zijn de verschillen tussen dames en heren hardloopschoenen?
Naast het onderscheid tussen trainings- en wedstrijd loopschoenen, bestaat er een verschil tussen dames en heren hardloopschoenen. Naast de kleur- en maatvoering zijn er nog een aantal punten waarop de loopschoenen voor heren en dames verschillen.
Zo zijn dames hardloopschoenen bijna altijd lichter dan de herenschoenen. Dat scheelt meestal zo’n 30 tot 40 gram. Tevens beschikken ze over een minder stugge demping. De reden is dat dames gemiddeld een lager lichaamsgewicht hebben dan mannen en een andere lichaamsbouw. Als dames gaan hardlopen met herenschoenen, zal de demping mogelijk te stug aanvoelen omdat deze is ontwikkeld voor een hogere belasting. De meeste hardloopschoenen voor dames zijn daarom lichter van gewicht en anders gedempt. Dames profiteren daardoor van de volledige veerkracht. Niet alleen voelt dat prettiger aan, ook worden schokken daardoor beter opgevangen.
Een ander belangrijk verschil tussen dames- en herenhardloopschoenen is de pasvorm. Dames hebben doorgaans een smallere voet dan heren. Met name de hiel is vaak smaller. Als dames op heren hardloopschoenen gaan lopen is het risico op schuiven in de schoen groter door de bredere pasvorm. Wrijving en blaren zijn vaak het gevolg op de korte termijn. Op de lange termijn kunnen zelfs blessures ontstaan. Andersom zijn dames hardloopschoenen vaak te smal voor een herenvoet, met eveneens blaren als gevolg. Ook voelt een te krappe schoen alles behalve comfortabel aan.
Heb je als man een kleine voet of als vrouw een grote voet? Het is dan verstandig om je niet te snel te laten verleiden om als dame een herenschoen te kiezen of andersom.
» Hardloopschoenen inlopen. Is het nodig?
Een veel gemaakte beginnersfout is het aantrekken van nieuwe hardloopschoenen bij een wedstrijd. Hoewel je misschien denkt dat het juist een goed idee is om met nieuwe schoenen met maximale demping aan je uitdaging te beginnen, is het onverstandig om op niet ingelopen schoenen grote afstanden te gaan hardlopen of een korte afstand op hoog tempo. Je voeten en je lichaam zullen namelijk eerst moeten wennen aan de pasvorm van de nieuwe schoenen en de demping die mogelijk stugger, zachter of meer/minder ondersteunend is dan je oude schoenen.
Ik heb hardlopers de finish zien passeren met schoenen waarvan het bovenwerk al een rood tintje had gekregen. Toen ik informeerde hoe het kwam dat ze zulke bloedblaren hadden opgelopen, was het antwoord: ‘Nieuwe schoenen. Niet goed ingelopen’.
Het beste is daarom om eerst maximaal 5 kilometer op je nieuwe schoenen te lopen en de afstand daarna langzaam op te bouwen.
» Welke maat hardloopschoenen nodig?
Goed zittende hardloopschoenen zijn het belangrijkste van je hardloopoutfit. Je weet inmiddels of je overproneert of neutraal loopt. Wellicht heb je ook een voorkeur voor een merk, bijvoorbeeld ASICS of Saucony. Het ene merk valt groter uit dan het andere merk. Ook de breedte van de hardloopschoen verschilt per merk. In onderstaande tabel kun je zien welke maat wij bij welk merk adviseren.
| Merk |
Asics |
New Balance |
Saucony |
Salomon |
Brooks |
Mizuno |
adidas |
Altra |
| Advies bij reguliere schoenmaat 38 |
+1.5 |
+1.5 |
+2 |
+1 |
+1.5 |
+1 |
+1.5 |
0 |
| Breedte |
Normaal |
Normaal |
Normaal |
Breed |
Normaal |
Normaal |
Normaal |
Breed |
| Binnenschoenlengte bij maat 38 |
24,5 |
25,0 |
25,0 |
24,5 |
25,0 |
25,0 |
23.5 |
22 |
» Hoe strik je de veters van je hardloopschoenen?
In tegenstelling tot fietsschoenen die doorgaans beschikken over een klittenband of BOA sluiting, zijn vrijwel alle hardloopschoenen uitgerust met veters. De reden is dat hardloopschoenen tijdens elke landing zo’n 3 tot 4 keer je lichaamsgewicht moeten opvangen en een millimeter meer of minder ruimte in de schoen al kan zorgen voor ongemakken. Door verschillende strikmethoden te gebruiken kan je de pasvorm met veters erg nauwkeurig aanpassen.
Hoe je de veters van je hardloopschoenen het beste kunt strikken is erg persoonlijk. Bij een training op hoge snelheid of een wedstrijd is het vaak prettiger om de hardloopschoenen iets strakker aan te trekken dan voor een rustig duurloopje. Het niet te los strikken van de hardloopschoenen is ook van belang voor de ondersteuning van je voet. Om je voeten de meeste steun te geven kan je jouw hardloopschoenen het beste kruislings strikken, zoals je de hardloopschoen doorgaans ook aantreft in de doos als je ze hebt aangeschaft.
Ben je een triatleet? Dan speelt het zo snel mogelijk kunnen strikken van je schoen uiteraard ook een belangrijke rol. Daarom zijn triatlonschoenen soms uitgerust met een handige BOA-sluiting. Deze sluiting maakt het mogelijk om niet alleen snel te kunnen wisselen van schoenen, maar ook de pasvorm zelfs gedurende een race in no-time bij te stellen. Andere opties voor triatleten zijn elastische veters of een snelsluiting of veter klemmetje.
Ga tot het extra gaatje!
Indien je achillespees- of hielklachten hebt of wanneer je baat hebt bij wat meer ondersteuning, is het verstandig je hardloopschoenen op een andere manier te strikken. De meeste hardloopschoenen beschikken over een extra gaatje zoals is te zien op de onderstaande foto. Strik je schoenen op de volgende manier om ervoor te zorgen dat je enkel perfect wordt omsloten:
- Rijg de linkerveter door het extra gaatje van buiten naar binnen. Er ontstaat nu een extra lusje aan de buitenkant.
- Doe hetzelfde met de rechterveter.
- Haal vervolgens de linkerveter gekruist door het lusje aan de rechterkant.
- Haal vervolgens de rechterveter gekruist door het lusje aan de linkerkant.
- Trek de veters aan: je schoenen geven nu meer steun bij de enkels.
» Wanneer moet je hardloopschoenen vervangen?
Na een seizoen lekker veel kilometers te hebben gemaakt, is het vaak verstandig om een paar nieuwe hardloopschoenen aan te schaffen. Maar wanneer zijn je hardloopschoenen nou eigenlijk versleten? Een goede richtlijn hiervoor is om je hardloopschoenen na maximaal 1500 kilometer te vervangen. Na circa 1000 kilometer op je schoenen te hebben afgelegd gaat de demping vaak al achteruit en vermindert de stabiliteit, schokabsorptie en het comfort van de schoenen.
De vraag die nu wellicht in je opkomt is: ‘Hoe weet ik wanneer ik 1500 kilometer op mijn schoenen heb afgelegd?’ Hiervoor zijn er meerdere mogelijkheden. Een goede optie is door het aantal kilometers bij te houden in een app. Zo is het in Garmin Connect, het programma dat je gratis kan gebruiken als je een Garmin Sporthorloge bezit, mogelijk om je uitrusting toe te voegen. Garmin Connect koppelt dan elke hardloopactiviteit aan je ingegeven uitrusting en houdt het aantal kilometers bij. Het is zelfs mogelijk een maximum in te stellen voor de uitrusting zodat je automatisch bericht krijgt als de 1500 kilometer is bereikt.
Wil je niet bijhouden hoeveel kilometers je maakt of heb je je schoenen al een tijdje in gebruik? Dan kun je ook zelf kijken naar de slijtage van de schoen. Een indicatie dat het tijd wordt om het nieuwe assortiment hardloopschoenen eens door te nemen is vaak overmatige slijtage op de zool. Als het profiel met name onder de hiel en de bal van de voet grotendeels is verdwenen, hebben je schoenen hun beste tijd gehad. Dat is ook het geval als er veel rimpels zichtbaar op de tussenzool, de schoen zijn stevigheid heeft verloren (te merken door deze te buigen) en in een nog later stadium bij het optreden van afwijkingen in je looppatroon en kleine lichamelijke pijntjes.
Omdat de afname van de demping bij hardloopschoenen heel geleidelijk verloopt merk je vaak niet dat de schokabsorptie ook echt minder wordt. Pas als je een nieuw paar aantrekt merk je duidelijk het verschil. Wacht daarom niet te lang met de aanschaf van nieuwe schoenen om vervelende blessures voor te zijn.
Tip: Zeker als je 3 keer of vaker per week traint is het verstandig om twee paar verschillende hardloopschoenen naast elkaar te gebruiken. Zo wennen je voeten niet aan een bepaald type schoen en demping, maar worden alle spieren voortdurend geprikkeld. Daarnaast wordt zo de slijtage verdeeld over twee paar loopschoenen, zodat je een nieuw paar schoenen geleidelijk kunt inlopen om eraan te wennen. Zo hoef je niet abrupt ‘over te stappen’.
» Welke technieken worden gebruikt bij de ontwikkeling van hardloopschoenen en wat zijn de verschillen?
Demping
Er zijn honderden verschillende technieken die worden gebruikt bij de ontwikkeling van hardloopschoenen. Elk merk gebruikt eigen technieken, maar er zijn wel een aantal hoofdcategorieën te onderscheiden.
De Gel demping van ASICS staat erom bekend erg comfortabel aan te voelen en wordt vaak als zacht ervaren. De Wave demping van Mizuno voelt doorgaans iets stugger, maar doet qua schokabsorberend vermogen zeker niet onder voor Gel-demping. Tevens is deze dempingstechnologie erg effectief en biedt deze veel stabiliteit. Veel merken maken gebruik van Foam demping vanwege de goede dempende eigenschappen en de hoge duurzaamheid. Toch zijn er per merk grote verschillen qua eigenschappen. Zo gebruikt Saucony in veel modellen een EVERUN demping, adidas BOOST demping en Brooks DNA demping. Later in deze blog lichten we per merk uit wat de eigenschappen zijn van de diverse dempingstechnologieën.
Bovenwerk
Het bovenwerk van hardloopschoenen wordt in het leeuwendeel van de gevallen gemaakt van mesh-materiaal. Dit materiaal heeft een hoog ademend vermogen, zodat je minder snel zweetvoeten krijgt en het is erg licht van gewicht. Zoals je op de onderstaande afbeelding kunt zien is mesh erg poreus zodat de schoenen een hoog ademend vermogen krijgen.
Voortdurend worden nieuwe technologieën ontwikkeld om schoenen nog lichter te maken en het comfort nog verder te verhogen. Een goed voorbeeld daarvan is Flyknit. Dit materiaal zien we in steeds meer hardloopschoenen terug, en dat is begrijpelijk. Flyknit heeft niet alleen een hoog ademend vermogen, het is ook super elastisch. Daardoor is het bovendien vaak mogelijk om het als 1 geheel op de schoen te bevestigen, met een minimum aan stiknaden. Het bovenwerk van de hardloopschoenen vormt zich daardoor als een sok rond je voet. Dit voelt prettig en het zorgt ervoor dat de er nauwelijks wrijving is. De kans op blaren is daardoor beperkt. Hardloopschoenen met een bovenwerk dat volledig uit Flyknit bestaat zonder verdere verstevigingen bieden mogelijk wel minder steun voor je voeten.
» Welke merken hardloopschoenen zijn er en wat zijn de verschillen?
Bij FuturumShop vind je hardloopschoenen van de topmerken die hun sporen in de hardloopsport inmiddels ruimschoots hebben verdiend.
» ASICS hardloopschoenen
ASICS is als hét grootste atletiekmerk ter wereld verbonden aan de atletiekfederatie IAAF en Nederlandse Atletiekunie. Diverse topatleten kiezen daarom voor ASICS! De ASICS Nimbus is een echt topmodel en daarom waanzinnig populair onder marathonlopers. De nieuwe 23e uitvoering van deze all-time favorite is voorzien van een verbeterd bovenwerk waardoor de pasvorm nog beter is geworden. Het External Heel Clutching system omsluit de hak perfect terwijl het FluidFit Upper je voet als een naadloze sok omsluit. Aan demping en stabiliteit is niets ingeleverd, waardoor vrijwel elke atleet zal weglopen met de nieuwe Nimbus. Lopers die wat meer behoefte hebben aan stabiliteit kiezen beter voor de Kayano die ook is uitgevoerd met een verbeterd bovenwerk. Deze schoen biedt namelijk extra ondersteuning voor lopers die overproneren. De GT 2000 is een aantrekkelijk geprijsde antipronatieschoen van ASICS die vooral de lopers zal aanspreken die op zoek zijn naar een no-nonsense hardloopschoen met voldoende steun en comfort, zonder een overdaad aan demping.
NEUTRAAL:
FuturumZeker
